Ste se kdaj vprašali, zakaj se vam vsesplošno počutje izboljša, ko preživite nekaj časa na svežem zraku?
Na podlagi raziskav nam čas, ki ga preživimo v naravi, obrodi vrsto blagodejnih učinkov.
1. Imunski sistem
Raziskave so pokazale, da nekaj ur preživetih v gozdu poveča količino belih krvničk v obtoku. S tem se poveča učinkovitost imunskega sistema, pozitivne posledice pa lahko trajajo več dni. Eden izmed razlogov za izboljšavo imunskega sistema je ta, da v naravi vdihavamo phitoncide, molekule ki jih oddajajo rastline in ki pozitivno vplivajo na naš imunski sistem.
2. Izboljšanje razpoloženja
Čas v naravi nas spravi v boljšo voljo, kar so dokazali na zdravih ljudeh kot na tistih, ki trpijo za depresivno motnjo. Čas preživet na svežem zraku posredno vpliva na povečano vrednost serotonina v možganih in hkrati na zmanjšano vrednost kortizola.
3. Boljši spomin
Svež zrak v naravi vsebuje več kisika, ta pa je hrana za možgane. Dovod kisika igra vlogo pri kratkoročnem in dolgoročnem spominu. V času težjih miselnih nalog ali ob obdobju učenja, je odhod v naravo odlična predpriprava.
4. Boljša pozornost
Močan vpliv narave na naše možgane so dokazali s študijo, kjer so osebam zgolj s prikazovanjem slik narave, izboljšali rezultat na testu pozornosti.
Prav tako naravno okolje omili simptome motnje pozornosti (ADHD). Obstaja več teorij zakaj ima narava na nas tako močan vpliv, vsekakor pa vpliva na nas blagodejno.
5. Razstrupljanje
Dolgotrajno zadrževanje v onesnaženem zraku nam zvišuje pritisk. Onesnažen zrak enačimo z manjšo vsebnostjo kisika, večjo vsebnostjo trdih delcev in škodljivih hlapljivih snovi. V okolju z veliko kisika pa se pljuča in krvni obtok razstrupljajo, kri se razredči in krvni obtok se pohitri. Ne pozabimo na globoke vdihe, saj je izmenjava kisika in ogljikovega dioksida najbolj učinkovita v spodnjih delih pljuč. Meditacija v naravi je torej mentalno in fizično razstrupljanje.
6. Pospešena presnova
Pohitren krvni obtok nam pospeši tudi presnovo. Zato je sprehod v naravi bolj koristen kot enaka aktivnost v zaprtem prostoru za osebe, ki želijo povečati kapacitete presnove.
7. Bolj intenzivna vadba
Ko nam pri telesni vadbi začne primanjkovati kisika, zaradi večje porabe le tega v mišicah, nam produktivnost upade. Vadba na svežem zraku, kjer so koncentracije kisika večje, je zato lahko bolj intenzivna, kot enaka vadba v zaprtem prostoru.
8. Boljši spanec
Vsi že omenjeni učinki, posredno vplivajo tudi na bolj kvaliteten spanec. Ta nam nudi še nadaljne regeneriranje na fizičnem in mentalnem nivoju.
Onesnaženost zraka ni samo pojav v urbanih središčih temveč tudi v naših domovih. Določena stopnja onesnaženosti bo v zaprtih prostorih vedno prisotna, ne glede na prezračevalni sistem. Na onesnaženost naših domov med drugim vpliva način gretja, izbira čistil in hišnih parfumov, uporaba notranjega kamina in oblazinjeno pohištvo.
"In every walk with nature one receives far more than he seeks." - John Muir
Reference:
Bratman et al. (2015) The benefits of nature experience: Improved affect and cognition
Gramble et al. (2014) Not just scenery: viewing nature pictures improves executive attention in older adults
Taylor et al. (2009) Children with attention deficits concentrate better after walk in the park